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这种家长以为健康、学生都爱喝的“神奇”饮料,正在祸害无数孩子的身体……

发布日期:2022-05-16 10:55    点击次数:151

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大家好,我是你们的局长~用娘心调查育儿知识问题,为宝妈们拨开育儿道路上的迷雾,真相只有一个!一定要持续关注局长哦~

最近,刘畊宏的宅家“毽子操”火遍全网,大多数人在听到那首魔鬼般的背景音乐——《本草纲目》后,都想反射性地原地抬脚,蹦跶几下。

但跟着刘畊宏蹦跶,这蹦跶可不是随便跳几下这么简单。

反正局长跟着跳完,就和刘畊宏的老婆和岳母一样,戴上痛苦面具,累个半死……

图 源: 网络

运动时汗如瀑布,水分大量流失,运动后自然会感觉口干舌燥,感觉下一秒就能瘫倒。

这时,很多人会想着喝点运动饮料补充能量,好喝又解渴,感觉还挺“健康”……

图源:网络

然而,运动饮料真的像广告里说的那么神奇,一瓶下肚,体力马上恢复?出汗后喝运动饮料真的有必要吗?

答案是:不一定。

市面上大多运动饮料,其实真没有你想象中的那么营养、健康。

1

什么是运动饮料?

运动饮料主要补充什么?

早在2009年,运动饮料就有一套国标来定义:

国家标准《运动饮料》(GB15266-2009)中,将运动饮料定义为:营养素及其含量适 应运动或体力劳动人群的 生理特点,能为机体补充水分、电解质和能量,可被人体迅速吸收的饮料。

从这个定义的标准我们可以知道,喝运动饮料的主要目的,其实是补充水分、电解质和能量。

2

什么情况下需要喝运动饮料?

一般分两种情况。

第一种:进行完高强度的运动或劳动(运动员、体力劳动者)。

如果你有1小时以上剧烈运动、大量出汗的情况,这时候就可以喝运动饮料给自己充充电。

对于普通人而言,一般日常的轻量锻炼,其实是不需要喝运动饮料的,正常喝水即可。

第二种:发生呕吐腹泻时。

成年人肠胃不适、发生腹泻呕吐时,适当喝运动型饮料,也是一种补充电解质的选择。

但要注意的是,一般儿童腹泻不建议直接喂运动型饮料。因为多数运动饮料含糖,糖进入肠道,会加重腹泻。

家里小孩拉肚子了,推荐使用,预防脱水,还能缓解呕吐,减少腹泻量和次数。

如果家里一时找不到口服补液盐,3岁以上儿童,家长可以考虑将运动饮料以1:1或以上的比例兑水,缓解燃眉之急。

3

常喝运动饮料会有什么坏处?

哪些人不建议喝?

咱们不要被个别商家的广告洗脑,运动饮料真不是什么上天入地的神奇能量补充剂,不喝真没啥损失,喝多了反而得不偿失。

大家可以先看看下图某超市特殊用途饮料的成分概况,并留意下每100ml中糖、钠的含量:

如果你喝一瓶 500ml 的运动饮料,就意味着要吞下30g的糖,而膳食指南建议糖的摄入最好能控制在25g/日以内。

也就是说,仅是喝一瓶运动饮料,你一天的摄糖量就超标了。所以血糖偏高或糖尿病患者,一定要谨记慎喝!

除了慢性病患者,一般人过量饮用含糖饮料也会有肥胖、龋齿等风险,尤其是儿童,家长需注意别让自家娃把运动饮料当水喝。

过量喝运动饮料,除了有高糖的风险,还有高钠的风险:一瓶500ml的运动饮料就会让你摄入200mg以上的钠。

所以,高血压、心功能或肾功能不好的人最好也别喝,以免加重心脏和肾脏的负担。

4

如果真的要喝运动饮料,

怎么喝、怎么选?

运动饮料也不是不能喝,关键是要有节制、限量地喝(仅针对成年人,儿童最好还是不喝):

一次性不能喝太多,遵循少量多饮原则。猛灌下肚,很可能会对胃肠道和心血管系统造成过重的负担。

喝的总量和频率也不能太多,否则上面文字说的身体不良反应便会随之而来。

国家标准《运动饮料》(GB15266-2009)中,除了对运动饮料作出定义,还对其所含的调整电解质的钠、钾强制规定了范围要求:

钠:5-120mg/100ml

钾:5-25mg/100ml

只有真正符合上述条件的饮料,才可以被称作运动饮料。

所以,咱们挑货真价实的运动饮料,不妨从以下两方面入手:

1、看清包装上是否标明“运动饮料”这几个字

只有符合国家标准的产品,才能名正言顺在包装上标明“运动饮料”,不然就属于违法行为。

不过这个方法确实简单粗暴,而且也存在某些品牌不会在包装标明的情况。

这时候,我们就要看第二种方法了——

2、看营养成分表、配料表中钠和钾的含量

营养成分表的钠含量一栏需达到5-120mg/100ml。

钾不属于强制要求标注含量的营养成分,咱们可以看看配料表中含有“钾”字眼的成分,如氯化钾、磷酸二氢钾。

图源:某电商平台

当然啦,有些商家还是会把钾标注在营养成分表中。

只要钾含量在 5-25mg/100ml,这瓶运动饮料的含钾量就是合格的。

图源:某电商平台

看到这里,细心的你可能会有疑问:那添加维生素、葡萄糖的饮料,看似也可以补充能量水分,能不能也算运动饮料的一种呢?

答案是:不能。

上述这些饮料,大多属于特殊用途饮料的其中一种。

根据我国《GB/T 10789-2015 饮料通则》中的要求,特殊用途饮料分为运动饮料、营养素饮料、能量饮料、电解质饮料等。

但其所含的钠和钾两种重要电解质并不符合国家标准《GB 15266-2009 运动饮料》的要求,既不能快速调整体内水盐代谢,也不利于血液中血糖浓度的保持,无法真正地恢复体力,缓解疲劳。

一些运动饮料会添加维生素,其实也只是想稍微锦上添花,加与不加,影响不太大。

5

这种“能量饮料”不能乱喝

能量饮料,一般就是添加了咖啡因、牛磺酸或者某些生物碱成分的饮料。

这些成分或可以让中枢神经兴奋,或可以促进心肌收缩,让你喝完感觉倍儿精神。一旦摄入过量,有可能会导致不良反应,比如恶心、呕吐、心悸等。

咖啡因对儿童的影响更是不可忽视,主要有以下几个方面:

1、影响睡眠

据研究发现,摄入咖啡因的学龄前儿童总睡眠时间比正常儿童少42分钟,且夜间睡不好,醒来次数较多。

2、造成一定的成瘾性

频繁摄入大量咖啡因,可能会让孩子对其产生依赖。

换句话说,含咖啡因的饮料容易越喝越多。

3、对心血管造成不良影响

据加拿大儿科协会报告,8岁以下的儿童饮用能量饮料会导致包括血压升高、心悸紊乱等不良后果,如果儿童本身患有心脏病或哮喘,饮用能量饮料会诱发或加重疾病。

3、影响消化系统咖啡因有促进胃酸分泌的作用,可能会加重儿童消化道不良症状。

说起喝饮料提神,局长想起自己小时候在体育大考前,也喜欢喝一罐来帮助自己临时抱佛脚。现在想起来,大概是心理安慰比较多。

即使到了现在,这种“考前喝一罐”的迷之传统,也还在传承。

其实,想要在体育考试取得好成绩,关键还是靠平时的刻苦锻炼和营养健康基础。

食虽能进补,但喝再多运动饮料,也不及一日三餐中整体的营养均衡重要。

好好锻炼,好好吃饭,比“一罐”、“一瓶”,都来得有效。

好啦,今天的调查局就分享到这里,别忘了给局长点个【在看】,我们下期再见。

参考资料:

1、营养师顾中一 注意!这种你以为「健康」的饮料不能乱喝!孩子尤其不建议

2、丁香生活研究所 你常买的运动饮料,大部分都是「假的」……

3、科普中国 怎样才算运动饮料?什么时候要喝?

4、医学界儿科频道 儿童爱喝的“能量饮料”,正在摧残他们的健康……

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本文由妈妈网独家专栏「妈妈调查局」特约供稿,版权归妈妈网所有,如果想转载,请联系我们取得授权。

本期编辑:Y.T。

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